Krachttraining is een populaire keuze voor iedereen die sterker wil worden, spiermassa wil opbouwen of wil afvallen. Maar hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining? Het antwoord hangt af van verschillende factoren, zoals de intensiteit van je training en je lichaamssamenstelling. In deze blog duiken we dieper in op dit onderwerp en geven we praktische tips om het maximale uit je krachttraining te halen.
Wat is krachttraining en waarom is het populair?
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je weerstand gebruikt, zoals gewichten, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht, om je spieren te versterken. Het is populair omdat het niet alleen je spieren sterker maakt, maar ook andere voordelen biedt, zoals een verbeterde houding, meer botdichtheid en een verhoogde ruststofwisseling.
Hoeveel calorieën verbrand je gemiddeld met krachttraining?
Het aantal calorieën dat je verbrandt met krachttraining verschilt per persoon en hangt af van factoren zoals je lichaamsgewicht, de duur en intensiteit van je training. Gemiddeld verbrand je:
- Zo’n 200-400 kcal per uur bij een matige intensiteit.
- Bij intensieve krachttraining kan dit oplopen tot 500 kcal of meer per uur.
Mensen met een hoger lichaamsgewicht verbranden over het algemeen meer calorieën omdat ze meer energie nodig hebben om dezelfde bewegingen uit te voeren.
Hier is een tabel die laat zien hoeveel calorieën je verbrandt tijdens krachttraining, afhankelijk van de duur en intensiteit van de training. De waarden zijn gebaseerd op schattingen voor een persoon van 70 kg. Bij zwaarder of lichter lichaamsgewicht kunnen deze aantallen variëren.
| Duur (minuten) | Licht (kcal) | Gemiddeld (kcal) | Zwaar (kcal) |
|---|---|---|---|
| 15 | 50 | 90 | 125 |
| 30 | 100 | 180 | 250 |
| 45 | 150 | 270 | 375 |
| 60 | 200 | 360 | 500 |
| 90 | 300 | 540 | 750 |
| 120 | 400 | 720 | 1000 |
Vergelijking met andere trainingsvormen
Vergeleken met cardio, zoals hardlopen, verbrand je met krachttraining gemiddeld minder calorieën tijdens de workout zelf. Echter, krachttraining verhoogt je stofwisseling langdurig, dankzij het afterburn-effect (EPOC). Dit betekent dat je na je training nog steeds calorieën blijft verbranden.
De rol van spiermassa in calorieverbranding
Een van de belangrijkste voordelen van krachttraining is dat het helpt bij het opbouwen van spiermassa. Spieren verbranden meer calorieën in rust dan vet. Elke extra kilo spiermassa kan je ruststofwisseling verhogen, wat betekent dat je zelfs zonder inspanning meer calorieën verbrandt.
Hoe meet je hoeveel kcal je verbrandt?
Er zijn verschillende manieren om te meten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens krachttraining:
- Gebruik een fitnesstracker of smartwatch.
- Maak gebruik van online calculators die je lichaamsgewicht en trainingsduur meenemen.
Betrouwbaarheid van fitnesstrackers
Hoewel fitnesstrackers handige tools zijn, zijn ze niet altijd 100% nauwkeurig. Gebruik ze als richtlijn en combineer hun gegevens met je eigen inschatting van je intensiteit.
Wetenschappelijke inzichten over krachttraining en calorieverbranding
Wetenschappelijk onderzoek bevestigt de voordelen van krachttraining voor calorieverbranding. Zo blijkt uit onderzoek dat krachttraining niet alleen calorieën verbrandt tijdens de workout, maar ook zorgt voor een langdurige verhoging van de stofwisseling. Een andere studie, gepubliceerd op ScienceDirect, benadrukt het belang van spiermassa bij het verbeteren van de ruststofwisseling.
Tips om meer calorieën te verbranden met krachttraining
Wil je meer calorieën verbranden tijdens krachttraining? Hier zijn een paar tips:
- Train met een hogere intensiteit door zwaardere gewichten te gebruiken of het tempo te verhogen.
- Doe samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts, die meerdere spiergroepen aanspreken.
- Pas progressieve overload toe, waarbij je geleidelijk meer gewicht toevoegt om je spieren te blijven uitdagen.
Een krachttraining-schema van 3 dagen
Wil je een gestructureerde aanpak? Bekijk dan ons krachttraining schema voor 3 dagen. Dit schema helpt je om effectief te trainen en maximaal resultaat te behalen.
Veelgemaakte fouten en hoe je ze vermijdt
Om optimaal te profiteren van krachttraining, is het belangrijk om veelgemaakte fouten te vermijden:
- Overtraining: Zorg voor voldoende rust tussen je trainingssessies.
- Het negeren van compound oefeningen: Deze zijn cruciaal voor het verbranden van calorieën en het opbouwen van kracht.
Conclusie: Waarom krachttraining essentieel is voor calorieverbranding
Krachttraining is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en je algehele fitheid te verbeteren. Het biedt niet alleen korte termijn voordelen, zoals een verhoogde calorieverbranding tijdens de training, maar ook lange termijn voordelen door de opbouw van spiermassa. Combineer dit met een goed krachttraining-schema en een gezonde levensstijl, en je zult merken dat je je doelen sneller bereikt.
